Terug van weggeweest! Na een welverdiende vakantie is team XYCL. weer helemaal hersteld van de 500km fietsen tijdens de Home Ride🚴‍♂️🔋. Om toch nog even met ons na te genieten van het evenement zijn de oranje XYCL. Home Ride editie tenues binnenkort in beperkte oplage beschikbaar in onze webshop. Wees er snel bij! Mocht je nu al interesse hebben, stuur ons dan even een dm.💬 - Shirt: €79,95 👕 - Broek: €79,95 👖

It’s a marathon, it isn’t 💯 meters. De sporters van team @xycl_nl zijn individueel of in kleinere groepjes veel kilometers aan het maken. Ze voelen allemaal dat het @homesportevents dichterbij komt. Iedereen wil zijn individuele doel halen, en over doelen gesproken, het gestelde gelddoel voor het @kinderfonds is ook bijna bereikt. Wil je ons helpen met de laatste meters? Dat kan via de link in onze bio! #XYCL. #cycling #cyclinglife #homeride #zwolle

Always time for a banana! 🍌😉 #XYCL. #cycling #training

@erbensvechtdaltoer 170 km weer overleefd!🏁🔥🏆Mooie voorbereiding op het @homesportevents!💪 #xycl. #nieuwetenue #erbensvechtdaltoer #cycling #training

Morgen zal team @xycl_nl in het nieuwe tenue fietsen tijdens de @erbensvechtdaltoer!!🔥#cycling #xycl. #homesportevents #erbensvechtdaltoer

Aanstaande zaterdag 27 mei is er weer een training met het XYCL team! Intussen heeft het team individueel of als team al de nodige kilometers afgelegd. Zoals het nu lijkt, is het gehele team er klaar voor. Daarom gaan we als voorbereiding op het homesport event samen de Erbens Vechtdal Toer rijden van 170 km! De Dalfser Toer Club heeft rustige paden uitgestippeld in het trainingsgebied van Erben Wennemars. De route gaat door een afwisselende omgeving, een mooie uitdaging dus voor Team XYCL. Onderweg is er wat lekkers en na afloop een heerlijk gratis broodje Vechtdalburger. Laat ze het niet een tweede keer zeggen! De tour start vanaf het Clubgebouw: Gernes Es 7, Dalfsen Inschrijven is nog mogelijk. Mocht je team XYCL graag in actie willen zien? Kom ons dan zien vlammen tussen 7-8 uur 😉 #XYCL. #cycling #teambuilding #training #dalfsen #erbensvechtdaltoer

Op zondag 23 april vindt de vierde Gran Fondo Hanze plaats. De Gran Fondo Hanze volgt een route door de voormalige Hanzesteden Zwolle, Zutphen, Deventer, Hattem en Doesburg. Dit is de eerste trainingsrit van het XYCL-team. De door het team gekozen afstand is 120 km. Een goed moment om te zien hoe fit iedereen is en een mooie kans om te werken aan onze teambuilding. Helaas is ons team niet compleet, we hebben één renner die geblesseerd is en twee andere renners konden er helaas niet bij zijn. Tijd om level up te gaan! #XYCL. #cycling #zwolle #teambuilding #training #hanzestad #granfondohanze

Dan zijn we aangekomen bij meneer XYCL! Ik heb het dan over mezelf, Eric Habers. Zoals jullie weten ben ik het nieuwe gezicht van XYCL en vertegenwoordig ik sinds december het merk. Ik ben daarom de laatste maanden veel bezig met de verkoop van fiets-, hardloop- en werkkleding. Niet lang geleden ben ik afgestudeerd aan de Hanzehogeschool Groningen voor de opleiding Sportkunde. Sport is mijn passie en dat wil ik graag delen met anderen. Deze passie komt tot uiting met XYCL. en de personal training die ik geef aan sporters. Maar het komt ook tot uiting als ik train voor triatlons, hardloopwedstrijden en nu ook voor het homesport event! Ik heb nog nooit meegedaan aan het homesport event. Sowieso heb ik nog niet extreem veel kilometers gereden. Het aantal kilometers dat ik afleg in trainingen neemt toe, maar 300+ km is voor mij nog best een uitdaging. Dit betekent echter niet dat we niet gaan kijken hoe ver we kunnen gaan. @homesportevents Ik ben nog geen vader dus ik kan nog niet veel zeggen over hoe het zou zijn als het niet goed zou gaan met mijn zoon of dochter en aanspraak zou moeten doen op het Ronald Mc Donaldhuis. Maar wat ik uit mijn gesprekken met andere deelnemers en mijn ervaring als oom heb geleerd is dat de gezondheid van je kind voorop staat en een gezond kind niet vanzelfsprekend is. Ik wil me daarom dus graag inzetten voor het kinderfonds en doormiddel van fietsen geld inzamelen. @kinderfonds Ik ben erg benieuwd hoe ver ik mezelf kan pushen en hoeveel kilometers ik uiteindelijk zal rijden. Het hangt ervan af hoe ik me die dag voel en of ik niet geblesseerd raak. Ik hou er erg van om de uitdaging aan te gaan doormiddel van sport en wil graag mijn grenzen verleggen. Ik ben trots om dit te doen met de strijders van het XYCL-team! Momenteel bereidt het team zich voor op enkele oefenritten, maar daarover later meer. Wil jij ons steunen om zoveel mogelijk geld in te zamelen voor Ronald McDonaldshuis Zwolle? Dat kan! Doneren kan via de link in onze bio! #XYCL. #homesport #doneren #zwolle #sport #cycling #Your(Home)RideTeam.

Pasen, een moment om met je familie door te brengen! Maar ook de ideale gelegenheid om wat extra km te maken! Zet je Strava maar alvast aan! @strava Team XYCL. wenst iedereen een fijne Pasen! 🐣 #XYCL. #pasen #cycling #family #training

In de vorige post uit de from the ground up serie zijn we aangekomen bij het bovenbeen. Toen hebben we het kniegewricht behandeld. Zoals we toen ook aangaven gebruiken wij mensen ons kniegewricht vaak. Knieblessures zijn daardoor een veelvoorkomend probleem. Maar naast knieën hebben sporters, en vooral hardlopers, ook regelmatig last van verkorting of instabiliteit in hun hamstrings. Vandaag focust de from the ground up serie zich daarom op de hamstrings. Het los houden, verlengen en versterken van de hamstrings zorgt ervoor dat de hamstrings goed blijven functioneren. Dit verkleint het risico op blessures. Nogmaals, dit werkt preventief. XYCL. geeft je enkele basisoefeningen mee om aan de slag te gaan. Om bulletproof hamstrings te ontwikkelen, zal je een consistent plan moeten volgen en alle aspecten van je hamstrings moeten aanspreken: mobiliteit, flexibiliteit en stabiliteit. Oefeningen: • Hamstring release 1 - 2 min. per 🦵 • Hamstring push/lift 10 sec. 5x per 🦵 • ISO hamstring push met bal 5 sec. 5x per 🦵 •Romanian deadlift 8-12x •Swiss ball hamstring curls 12-15x 2-3 sets. #XYCL. #rehab #prehab #hamstrings #recovery #bulletproof #strenghttraining

Wij presenteren aan u iemand die verder kijkt dan het wielrennen, die belangrijk is in een team en de teammoraal hoog in het vaandel heeft. Dan hebben we het over Jeroen van Vilsteren! Jeroen werkt als programmamanager Gezonde Leefstijl bij revalidatiecentrum Vogellanden. Hij is verantwoordelijk voor dat leefstijl onderdeel uitmaakt van de zorg die geleverd wordt. Daarnaast coacht zijn team medewerkers van Vogellanden, maar inmiddels ook van andere bedrijven uit de regio, om zowel fit in je vel als op je werk te blijven. Naast aandacht voor bewegen en gezonde voeding wordt steeds meer aandacht besteedt aan thema’s als mentale gezondheid, herstel, zingeving, slaap en ontspanning. Jeroen heeft nooit eerder meegedaan aan het Home Sport Event. Maar hij weet hoe het is om af te zien. Dat heeft hij laten zien in zijn squashcarrière, maar ook in de 200 km tochten die hij op de mountainbike (Bartje200) en op de schaats (alternatieve Elfstedentocht Weissensee) heeft volbracht. Zo'n 20 jaar geleden moest Jeroen onverwachts zelf gebruik maken van het Ronald McDonald huis. Zijn zoon werd plotseling ziek, moest naar het ziekenhuis en werd uiteindelijk zelfs beademd. “Als ouder wil je dan nog maar 1 ding en dat is dat je kind beter wordt en het overleeft.” Jeroen en zijn vrouw vonden het fijn dichtbij hun zoon te kunnen zijn dankzij het Ronald McDonald Huis. Gelukkig herstelde hun zoon helemaal! Jeroen wil zichzelf sportief blijven uitdagen. “Ik ben nog steeds nieuwsgierig om te zien waar mijn grenzen liggen. Hoe ik me voel als ik zoveel kilometers rijd en wat ik daarvoor moet doen. Ik weet uit ervaring dat het mogelijk is om ondanks toenemende leeftijd fitter te worden. Zolang je goed voor jezelf zorgt, kun je meer uit het leven halen dan je denkt.” Jeroen hoopt 300 km (of meer) te fietsen, maar dat is eerlijk gezegd niet het belangrijkste. Hij vindt het belangrijk dat we rekening houden met elkaar en vooral als team een prestatie neerzetten. “Dat we iets creëren waar we allemaal trots op kunnen zijn.” Mocht je ons willen steunen om zoveel mogelijk geld op te halen voor het Ronald McDonaldshuis Zwolle? Dat kan! Doneren is mogelijk via de link in onze bio!

De route van het HomeRide Event 2023! Hier mogen de renners van het XYCL. Your (Home) Ride-team laten zien wat ze in huis hebben. Vanuit onze stad Zwolle passeren we deze checkpoints door boslandschappen, weilanden en akkers met prachtige uitzichten over het water, langs gezellige dorpjes en bruisende steden! @homesportevents @kinderfonds Mocht je ons nou willen steunen om zoveel mogelijk geld op te halen voor het Ronald McDonaldshuis Zwolle? Dat kan! Doneren is mogelijk via de link in onze bio! #XYCL. #homesportevents #ronaldmcdonaldhouse #zwolle #dalfsen #cycling #strijd

We hebben de voeten en het onderbeen gehad en zijn inmiddels aangekomen bij het bovenbeen. Hieronder valt ook het kniegewricht. Tijdens het sporten maar ook in het dagelijks leven hebben je knieën veel schokken en draaiing op te vangen. Knieblessures zijn daardoor een veelvoorkomend probleem, met name bij sporters. Het versterken en stabiliseren van je kniegewricht is daarom erg belangrijk. Met onderstaande oefeningen bouw je kracht en stabiliteit op zodat alle spieren rondom het kniegewricht sterk worden en blijven. Dit werkt preventief en kan blessures voorkomen. Wij denken niet dat een lange sessie nodig is om aan je knieën te werken. Een paar oefeningen per dag kunnen al een verschil maken. Oefeningen: • Upright hip thrusts (10-15x) • Single leg step off (8-10x per 🦵) • Step ups (met KB) (8-10x per 🦵) • Wall toes squat (10-12x) 2-3 sets. #XYCL. #rehab #prehab #knee #kneepain #kneerehab #recovery #solution #kneesurgery #kneesovertoes

Vandaag stellen we weer een van onze XYCL. Your (Home) Ride renners voor. Dit keer zijn we aangekomen bij ons wattage monster, Hugo Endeman. Hugo mag graag op kop fietsen en wattages wegtrappen. Hij vindt het heerlijk om zichzelf uit te dagen en geeft aan elk jaar een beetje beter te worden. Op de vraag waarom hij juist wielrennen zo leuk vindt antwoord hij het volgende “Het is even een andere sport dan voetbal. Lekker de natuur in en van de omgeving genieten. Ik doe het met name om fit te worden en te blijven. Vergeet daarbij niet het sociale aspect, want naast alleen fietsen mag ik graag in een groep fietsen.” Hugo is daarnaast erg maatschappelijk betrokken en wil daarom graag zijn steentje bijdragen aan het kinderfonds. Dat hij dit kan doen door middel van zijn favoriete sport 🚲 maakt het helemaal mooi. “Deze homeride is super uitdagend en een uitgelezen kans om het maximale uit jezelf te halen! De voorbereiding er naartoe heeft al zijn charme. Ik ben benieuwd naar de groepsdynamiek en hoeveel kilometers er uiteindelijk in die 24 uur gefietst gaat worden!?” Mocht je ons nou willen steunen om zo veel mogelijk geld op te halen voor het Ronald McDonaldshuis Zwolle? Dat kan! Doneren is mogelijk via de link in onze bio!💪 #XYCL. #homesport #Your(Home)RideTeam #doneren #zwollecity #overijssel #dalfsen

In de from the ground up series werken we, zoals gezegd, van de grond naar boven. We zijn nog steeds bij het onderbeen. De oefeningen die we in deze serie aanbieden zijn dynamischer dan de oefeningen in de eerste onderbeen serie. Ze zorgen echter net als de oefeningen in de eerste serie voor kracht en stabiliteit. Vooral voor hardlopers kunnen deze oefeningen nuttig zijn. Hardlopers hebben vaak last van blessures die te herleiden zijn naar de kuiten en/of de schenen. Dit wordt vaak ook beïnvloed door de landing tijdens het hardlopen. Elke hardloper heeft een andere loopstijl en een andere landing, waaronder de haklanding, de voorvoetlanding of de in mijn ogen meest efficiëntste landing, de midvoetlanding (bal van je voet). Met name de laatste oefening van deze serie zorgt ervoor dat je meer op de bal van je voet landt en je dus je landing verbetert. Zo kun je met onderstaande oefeningen mogelijk de kans op blessures bij het hardlopen voorkomen. De oefeningen: · Toe walks (10m) Zorg dat je je hak recht omhoog duwt en zover mogelijk op je tenen staat, houdt spanning op je kuiten en maak je lichaam helemaal lang. Loop recht naar voren. · Heel walks (10m) Zorg dat je je tenen zo hoog en recht mogelijk omhoog duwt en beweeg je enkel naar voren. Loop op je hak. · Side walks (10m beide kanten) Zorg dat je je hak recht omhoog duwt en zover mogelijk op je tenen staat, houdt spanning op je kuiten en maak je lichaam helemaal lang. Loop zijwaarts. · Pogo hops (15-20x) Strek je hele lichaam, zorg dat je land op de bal van je voet en dat je hak niet de grond aanraakt. Probeer ritmisch te bouncen en gebruik je armen om hoogte te winnen. 2-3 sets. #XYCL. #shin #shinsplints #calves #calvesworkout #calfraises #recovery #prehab #rehab

Het XYCL. Your (Home) Ride Team blijft zich maar uitbreiden. Vandaag zijn we aangekomen bij de fanatiekeling Alexander Habers. Alexander is zelfs zo fanatiek dat hij dit jaar nog nauwelijks op zijn fiets heeft gezeten. Maar wees niet bang, Alexander heeft een prima basisconditie opgebouwd bij de eerste selectie van de plaatselijke voetbalclub SV Dalfsen. Tegenwoordig onderhoudt hij deze conditie met wekelijkse insanity workouts. Maar hoe ver zijn basisconditie hem uiteindelijk zal brengen, dat moet nog maar blijken. @svdalfsen Op de fiets zit Alexander dus nog niet zo veel, maar waar vult hij zijn dagen dan wel mee? Alexander is werkzaam bij de woningcorporatie Woonconcept in Meppel. Daar zet hij zich in om een thuis te creëren en bereikbaar te maken voor wie dat nodig heeft. Deze slogan sluit naadloos aan bij wat het Ronald McDonald huis wil bieden voor zieke kinderen en diens ouders. Hij weet hoe belangrijk een thuis is en kan zijn, en zet zich daarom graag in voor dit goede doel. @homesportevents @kinderfonds Alexander zijn motivatie om mee te doen aan het HomeSport event is dit jaar extra toegenomen doordat hij recent vader is geworden van een prachtige dochter. Hij geniet hier enorm van. Het maakt zijn leven compleet. Alexander vertelde dat hij er niet aan moet denken dat de gezondheid van zijn kind achteruit zou gaan. Juist daarom is hij extra gemotiveerd om voor het kinderfonds te fietsen🚴‍♂️ . Verder vindt Alexander zijn eigen gezondheid belangrijk, en wat is nou mooier dan werken aan je gezondheid én tegelijkertijd fietsen met een gevarieerd en leuk team, waarin ruimte is voor humor? Hoever hij gaat fietsen weet Alexander nog niet. “Ik heb nog niet duidelijk voor mezelf hoeveel km ik ga maken. Dit hangt af van hoe de voorbereidingen de komende periode gaan😉” aldus Alexander Mocht je ons nou willen steunen om zo veel mogelijk geld op te halen voor het Ronald McDonaldshuis Zwolle? Dat kan! Doneren is mogelijk via de link in onze bio! #XYCL. #homesport #Your(Home)RideTeam #doneren #zwolle #cycling #uitdaging #dalfsen #overijssel #svdalfsen

Het zonnetje schijnt weer!☀️ Train voor jouw doelen team up!🚴‍♂️🚴🚴‍♀️ @homesportevents #XYCL. #train #hwpo #cycling #team

De volgende renner van het XYCL. Your (Home) Ride Team die we graag aan jullie voorstellen is niemand minder dan Leo Pessink! Leo is doordeweeks werkzaam als docent op @stadenesch in Meppel. Hij geeft het vak mens en maatschappij aan de onderbouw van het vmbo. Hij geeft les met veel passie waarbij hij naast de overdracht van kennis veel oog heeft voor de leerlingen. Naast het lesgeven is Leo veel bezig met wielrennen en mountainbiken. De natuur van het Vechtdal is hier zeer geschikt voor. Naast het om zich heen kijken vindt hij het fijn om sportief bezig te zijn. Zijn eigen gezondheid en die van zijn gezin zijn voor Leo een van de belangrijkste dingen in zijn leven. Dit is dan ook de reden dat hij meedoet aan dit HomeSport Event. Zo vertelt Leo: “Ik heb nu twee gezonde kinderen en gun dit elke ouder. Dit is een mooie gelegenheid om een ander te helpen.” Daarnaast doet Leo ook mee omdat het uitdagend, leuk en gezellig is om als team deze prestatie neer te zetten. Onderweg zal het naast de gezelligheid ook een flinke uitdaging voor hem zijn om zijn doel te behalen. @homesportevents Leo heeft nog niet eerder meegedaan aan dit event, het is iets nieuws en onvoorspelbaars voor hem, maar juist dat maakt het interessant. “Het is belangrijk dat ik mijn leefstijl erop aanpas en me zo goed mogelijk ga voorbereiden. Ik weet namelijk niet hoe ver ik kan gaan. Ik ga voor minimaal 200 km, maar 300 km zou mooi zijn!” Ook is hij benieuwd hoe zijn lichaam hierop gaat reageren. Het verste wat hij ooit heeft gefietst is de Erbens Vechtdal Toer van 170 km. Deze toer viel hem niet tegen. Hopelijk ervaart hij hetzelfde gevoel tijdens dit HomeSport Event! @erbensvechtdaltoer Mocht je ons nou willen steunen om zo veel mogelijk geld op te halen voor het Ronald McDonaldshuis Zwolle? Dat kan! Doneren is mogelijk via de link in onze bio! @kinderfonds #ronaldmcdonald #XYCL #homesports #Your(Home)RideTeam #doneren #Zwolle #cycling #uitdaging #dalfsen #overijssel

In de from the ground up series werken we, zoals gezegd, van de grond naar boven. We zijn nu aangekomen bij het onderbeen. Deze oefeningen zorgen voor kracht, stabiliteit en mobiliteit in de onderbenen. Hierdoor kun je de kans op blessures verminderen. Vooral hardlopers hebben vaak last van blessures die te herleiden zijn naar de kuiten en/of de schenen. Dit kan komen door: - De trainingsopbouw, te snel teveel kilometers. - Doordat de spieren van het onderbeen te kort zijn en er te weinig aandacht besteed wordt aan de cooling down (rek of strek oefeningen). - Er voornamelijk aandacht besteedt wordt aan de kuitspieren, en weinig aan de scheenbeen spieren. Met name voor hardlopers kunnen deze oefeningen dus preventief werken tegen blessures. Oefeningen: · Tibialis raises (10-15x) Zorg dat je helemaal gestrekt staat tegen de muur en dat je je grote teen naar je toe trekt, daarna je kleine teen naar beneden duwt en de kleine teen naar je toe trekt, om vervolgens de grote teen weer naar beneden te duwen. Dit blijf je herhalen. · Soleus raise (8-10x) Zoek een verhoging op of pak een gewichtschijf. Ga in een lunge positie staan en zorg dat je je lichaamsgewicht over je knie blijft houden en duw met je tenen naar beneden en trek je hak zo hoog mogelijk op. Houdt de eindpositie vast voor 2 seconden. · Calves raises (10-15x) Ga gestrekt tegen de muur aan staan, plaats de bal tussen je hakken en zorg voor spanning op de bal, duw recht naar beneden. Houdt de eindpositie voor 2 seconden vast. · Single leg raise (5-8x) Ga gestrekt bij de muur staan zodat je jezelf in balans kunt houden. Zoek een verhoging of gewichtschijf waar je veilig je hak op kunt plaatsen en in staat bent om jezelf recht omhoog te duwen. Probeer het rustig op te bouwen en veilig uit te voeren, je voelt het al vrij snel. Beginners doen 1 set, meer ervaren doen 2-3 sets. #XYCL. #shin #shinsplints #calves #calvesworkout #calfraises #recovery #prehab #rehab

Het is eindelijk zo ver! De bekendmaking van het XYCL. Your (Home) Ride Team. De eerste renner die we in de spotlight zetten is meteen ook onze team captain: Bert van Bruchem! Onze captain mag graag buiten sporten, en geen afstand is hem te ver! Hij wisselt af met gravelbiken, racefietsen en voor technische ritten zit hij op de mountainbike. Hij maakt behoorlijk wat kilometers, soms alleen maar ook vaak samen met de renners van Toerclub Dalfsen! @1985tcd Onze fanatiekeling heeft al drie keer eerder meegedaan aan de Homeride, in 2015, 2016 en 2018. Dit jaar, op 24 & 25 juni, zal dus de vierde keer worden voor Bert! Bert werd getriggerd om deze editie weer mee te doen omdat er gestart en gefinisht zal worden in zijn geboortestad, Zwolle. Daarnaast doen we natuurlijk met z’n allen mee vanwege het goede doel. Het zal niet makkelijk worden en de mentale weerbaarheid van onze renners zal zeker op de proef gesteld worden. Voor sommige renners zal het zelfs een mijlpaal worden. Het is een mooi evenement, de entourage is hartstikke gaaf en het is een bijzondere ervaring om in het donker te fietsen. We gaan ons als team zo goed mogelijk voorbereiden. @homesportevents🚴 Mocht je ons nou willen steunen om zo veel mogelijk geld op te halen voor het Ronald McDonaldshuis Zwolle? Dat kan! Doneren is mogelijk via de link in onze bio! @kinderfonds #ronaldmcdonald #XYCL. #homesports #Your(Home)RideTeam #doneren #Zwolle #teamcaptain

In de voorgaande reel hebben we aandacht besteedt aan de mobiliteit van de voet. Naast mobiliteit is ook kracht en stabiliteit in de voet belangrijk. Dit laten we dan ook terugkomen in het tweede gedeelte van de voet serie! De onderstaande voet oefeningen dragen bij aan de kracht en stabiliteit van je voeten!🦶 Oefeningen: • Handdoek grijpen (10x) Probeer met alle tenen de handdoek te grijpen en naar achteren te brengen. • Voet samenknijpen (10x) Duw je voeten naar beneden alsof je een gaspedaal indrukt en zorg dat je alle tenen samenknijpt. • Eversie voet (10x) Zorg voor een elastische band en breng je voet omhoog en duw je voet naar buiten. • Inversie voet (10x) Zorg voor een elastische band en breng je ene voet over je andere voet en duw je voet naar binnen. • Voet stabiliseren (20-30 sec.) Zorg dat je goed contact met de grond maakt en je je knie licht gebogen houdt, probeer te balanceren op één been. @vivobarefoot We raden aan deze oefeningen 2-3 keer in de week te doen. Beginners doen 1 set, meer ervaren doen 2-3 sets. Effecten van voetoefeningen: • Verbetert de bloedsomloop • Houd je voeten soepel en sterk • Zorgt voor goede aarding en balans • Draagt bij aan een betere lichaamshouding #flatfoot #footpainrelief #footexcercise #arch #archsupport #footyoga #footrelease #footmobility #footstrength

Wat een heerlijk fietsweer vandaag!☀️ Vandaag zijn we belandt bij de Lemelerberg⛰️ (voor zover je het een berg kunt noemen😉). Desalniettemin is dit de hotspot van deze week! Het is namelijk de ideale plek om een interval training te doen en hoge wattage waardes weg te trappen. Daarnaast zijn er in de omgeving mooie mountainbike en gravel routes te vinden. Verder is de Lemelerberg voor de hardlopers onder ons een goede plek om Hill training te doen. Mocht je al een tijdje aan het fietsen of hardlopen zijn en toe zijn aan wat rust, dan kun je je benen strekken op de top van de berg en genieten van de natuur. En in het weekend kun je hier genieten van huisgemaakte appelgebak en een lekker kopje koffie!🍰☕️ @delemelerberg #cycling #XYCL. #delemelerberg #bergtraining #koffie #zon #fietsseizoen #hotspot

Je voeten vormen het fundament van je gehele lichaam. Elke stap die je zet, begint bij de voet! 🦶 Het is daarom belangrijk om je voeten gezond te houden. Maar hoe houd je je voeten gezond? Dit kan bijvoorbeeld met onderstaande yoga voet oefeningen die de mobiliteit verbeteren! Oefeningen: • Voetmassage 30 sec. Probeer te zoeken naar gevoelige punten (trigger points) in je voet en houdt 5 seconden vast. • Grote teen mobilisatie (2 variaties) Zorg dat je je grote teen echt strekt. Ga nooit verder als het pijn doet! Met variatie 2 kun je spelen door bijvoorbeeld je lichaamsgewicht naar achteren te duwen. • Voet yoga: 1. Grote teen heffen (10x) 2. Kleine teen heffen (10x) 3. Kleine tenen strekken en grote teen laten zakken (10x) 4. Grote teen strekken en kleine tenen laten zakken (10x) Zorg dat je je gehele voet aan de grond houdt. • Midvoet mobilisatie (10x) Probeer denkbeeldig je tenen en je hak naar elkaar toe te brengen. Beginner 1 set, meer ervaren 2-3 sets en 2-3x in de week. Effecten van yoga voetoefeningen: • Verbetert de bloedsomloop • Houd je voeten soepel en sterk • Zorgt voor goede aarding en balans • Draagt bij aan een betere lichaamshouding Meer tips: • Probeer iedere dag minstens een half uur lang blootvoets rond te lopen, zo kunnen je voeten goed ademen en maak je ze sterker en weerbaarder. • Zorg dat je schoenen niet te strak zitten en zorg daarbij voor de juiste schoenmaat. Veel mensen lopen op te kleine schoenen. @vivobarefoot #flatfoot #footpainrelief #footexcercise #archsupport #footyoga #footrelease #footmobility #footstrength

Voet- en enkeltraining voor revalidatie en/of prestatie wordt vaak over het hoofd gezien. Er wordt weinig aandacht aan besteed waardoor het niet veel oplevert. Ook is het vaak te ingewikkeld en heeft men geen duidelijk doel voor ogen. Het XYCL. Team gaat dit makkelijker voor jullie maken! Er komt een from the ground up series! Dit plan is ontwikkeld in samenspraak met fysiotherapeut @nielswiersma_ van @balansfysiotherapie. We komen met oefeningen die de functie van de voeten en enkels verbeteren en werken zo naar boven. Dit doen we zoals gezegd from the ground up, te beginnen met de voeten en te eindigen bij de core. De oefeningen zorgen voor meer mobiliteit, kracht en er zullen oefeningen komen die ontspanning bieden. Op deze manier verminder je de kans op blessures. Zo kun je nog vele jaren blijven lopen en fietsen! #XYCL #strengthandconditioningtraining #foothealth #footpain #rehabilitation #prehabilitation #footpainrelief #footexercises #flatfeet

Als we naar buiten kijken worden we niet bepaald vrolijk. De dagen zijn gevuld met een sterke wind en veel regen. Hoe gaan jullie hiermee om? Weerhoudt het jullie van jullie sportactiviteiten? Waar ga jij voor!? Ben je een echte diehard en stap je toch op je fiets? Of neem je liever een rustdag en geniet je van een goede kop koffie? Mocht je voor de laatste optie kiezen, neem dan eens een kijkje bij onze hotspots! Hier kun je lekker bijkomen tijdens je rustdag met een goede kop koffie en andere lekkernijen. En mocht je toch besluiten wel op de fiets te stappen, dan kun je hier uiteraard ook langskomen om weer op te warmen na je trainingssessie! Het team van XYCL. bezoekt deze fijne cafés in ieder geval veelvuldig, niet alleen voor de goede koffie en om te relaxen, maar ook om vanuit hier te werken aan onder andere de nieuwere XYCL. webshop! Onlangs hebben we een sneakpreview gekregen van de webshop en we zijn erg enthousiast! Hopelijk delen jullie dit gevoel. #XYCL. #cyclinglife #koffiebar #outdoor #indoor #tacx #cycling #rust #uitdaging #garminconnect #garmin

De hotspot van deze week is: @hetoudestation Grand café “Het Oude Station” in Dalfsen, wie kent het niet? Hét centrale punt voor de wielrenner waar je heerlijk bij kunt komen na een rit en kan genieten van een kopje koffie met appelgebak. Vanuit Het Oude Station kun je genieten van allerlei prachtige routes in en rondom het Vechtdal. Het Oude Station is niet alleen bekend bij de fietser, maar ook bij de hardlopers. Zo wordt jaarlijks de “Station Tot Stations Loop” georganiseerd, een hardloopwedstrijd die begint bij het station in Ommen en eindigt bij Het Oude Station. @stationtotstationloop Om jullie als trouwe renners en lopers te bedanken komen “Het Oude Station” en “XYCL.” met de volgende actie: korting bij aankoop van een koffie met appelgebak! Het enige wat je moet doen is: - een foto maken van je koffie met gebak - ons taggen: @XYCL_NL - delen op je verhaal - volgen mag natuurlijk ook😉! #XYCL. #hetoudestation #cycling #dalfsen #hardlopen #stationtotstationloop #koffie #wielrennen #garmin #garminconnect

Het nieuwe jaar is alweer een aantal dagen oud! Team XYCL. wenst allen een sportief & gezond jaar toe! De goede voornemers en nieuwe doelen staan genoteerd. Het team van XYCL. mag natuurlijk niet achterblijven en komt daarom met het volgende nieuws: Er zal een team geformeerd worden van recreatieve renners die het XYCL. YOUR (HOME) RIDE TEAM vertegenwoordigen en 24 uur gaan strijden voor het kinderfonds om zoveel mogelijk kilometers te maken en geld op te halen voor het Ronald McDonalds huis. @kinderfonds @homesportevents De renners worden later bekend gemaakt! Zie de link in bio om ons te steunen! #XYCL. #ronaldmcdonald #homeride #cycling #zwolle #garmin #homesportevents #goededoel #doneren

We zijn alweer bijna aan het einde van de rit. Het team van XYCL. kijkt met plezier (en trots) terug op wat er al gerealiseerd is, en gaat vol met leuke ideeën en verrassingen 2023 tegemoet. Wat er allemaal gaat komen houden we nog even voor ons! Het team van XYCL. wenst iedereen fijne feestdagen en een gezond en sportief 2023!🎁🎄🎅🏼🆕 #XYCL. #kerst #cycling #oud&nieuw

De fietstrainer is tegenwoordig niet meer weg te denken uit de wielrennersport! Het wordt steeds kouder en gladder, waardoor buiten fietsen een hele uitdaging is en zelfs gevaarlijk kan zijn! Het team van XYCL heeft veilig binnen mogen ervaren hoe het is om een fietsrit te rijden met @gozwift op de @tacxargentina met het custom made frame van @lastradabikes bij fietszaak @stappenbelt.bike in Zwolle. Nog niet overtuigd van de voordelen van de fietstrainer? @suzannebrummel heeft een column geschreven over de voordelen van de fietstrainer. Wellicht dat je van mening verandert. Steeds meer mensen zetten met dit weer hun trainingen binnen voort. Team XYCL speelt in op deze ontwikkeling met de volgende actie voor kerst, namelijk: Een black shirt voor €65 en een black short voor €75, zie hierboven! DM voor interesse of mail naar Eric@xycl.nl #XYCL #tacx #cycling #Stappenbelt #wielrennen #stravacycling #instacycling #indoorride #zwiftcycling #lastrada #cyclist #fietstrainer #garminconnect #garminnederland

Het team van XYCL. heeft voor u verschillende locaties(spots) geselecteerd waar u rustig kunt ontspannen voor, tijdens of na het fietsen. De hotspot van deze week is: @everydaybreadnl Als u aan het genieten bent van de omgeving Zwolle, kunt u terecht bij @everydaybreadnl voor een kleurrijke bowl en heerlijke koffie. Mocht u geluk hebben werken @barista_ferhat & @bartlubbers_ die u koffie voorzien van latteart! Kom gauw eens langs en ervaar het zelf! #XYCL. #garminnederland #buitenfietsen #fietsen #kilometers #garminconnect #sporten #Lazer #latteart #zwolle #zwollecity #zwollecentrum #zwollemijnstad #hattem

De eerste kilometers met het team zijn gemaakt! #cycling #XYCL

🎄🎅 XYCL. wenst iedereen fijne feestdagen en een gezond en sportief 2022! 💪🏼 #XYCL

😱Als je bergaf gaat op Curacao…😍 #Curacao #Cycling🇨🇼

🚴🏼 𝚇𝚈𝙻𝙲. 𝚍𝚘𝚘𝚛 𝚠𝚎𝚎𝚛 𝚎𝚗 𝚠𝚒𝚗𝚍! 💪🏼 #XYCL #Fit #Mountainbike

👕𝐖𝐞𝐌𝐨𝐯𝐞𝐘𝐨𝐮 𝐛𝐥𝐢𝐣𝐟𝐭 𝐢𝐧 𝐛𝐞𝐰𝐞𝐠𝐢𝐧𝐠 𝐦𝐞𝐭 𝐗𝐘𝐂𝐋.! 🚴🏼‍♂️ Mobilityspace WEMOVEYOU in Zwolle heeft de primeur! Het concept in Zwolle is de eerste met gepersonaliseerde wielerkleding van XYCL. Bert van Bruchem nam het eerste exemplaar, geheel in de huisstijl van WEMOVEYOU, in ontvangst 💪🏼 #XYCL #WeMoveYou

= 𝗟𝗜𝗩𝗘! 😍 🚴🏼‍♂️Onze gloednieuwe website is vanaf vandaag in de lucht. Check hem snel en vergeet niet om je aan te melden voor onze nieuwsbrief! ➡️ linkinbio #XYCL

😍 𝐂𝐎𝐌𝐈𝐍𝐆 𝐒𝐎𝐎𝐍! 🚴🏽‍♂️ Volgende week gaat onze website live en scoor je bij ons wielerkleding in de hoogste kwaliteit. Blijf op de hoogte en meld je alvast aan voor onze nieuwsbrief via link in bio! #XYCL

📸 ℂ𝕠𝕞𝕚𝕟𝕘 𝕊𝕠𝕠𝕟! 😍 Vandaag een geslaagde fotoshoot gehad in de studio met @wemovebrands_nl. Binnenkort het resultaat! 💪🏼 #XYCL.

#XYCL.

#XYCL.

#XYCL.